体型

清潔感をアップしたいなら、体型は非常に重要なポイントです。たとえば体型を全く意識していないと、周囲から評価を下げてしまう要因になりかねません。反対に体型を意識すれば周囲からの評価を高めることができ、より第一印象が良くなる可能性があります。

このページでは体型で清潔感が左右される要因や、求められる体型とは何かなどを分かりやすく解説するので参考にしてください。

体型で清潔感が左右されるのはなぜ？

体型よりも服装・髪型・身だしなみのほうが清潔感に影響を及ぼすと考える人のほうが多いでしょう。もちろん服装なども清潔感に影響をきたすポイントですが、実は体型も同じくらい大切になってきます。もちろん太っているから悪い、痩せているから嫌いなどというわけではなく、むしろ自分自身の体型に向き合っていない人ほど清潔感がないと思われがちなのです。

では理想的な体型とは、どのような体型でしょうか。それは、ほどよいバランスの「普通体型」です。どうしてもポッチャリ体型だと汗っかきな方が多く、清潔感のない人と思う女性も少なくありません。だからこそ清潔感を高めたいなら、普通体型を目指すようにしましょう。

体型そのものより副次的な理由が大きい

健康的な体型は、清潔感を演出するうえで必要不可欠な項目と言えるでしょう。もちろん太っていること自体が悪いのではなく、自己管理ができない・汗臭そうなど副次的な要因で嫌われてしまう恐れがあります。ちょうどいい体型を維持できれば、自己管理ができる・爽やかそうなどと好印象を与えることも可能なのです。

もちろん清潔感を出す方法は数多くありますが、体型は自分の努力と時間さえあれば実践できる方法と言えます。まずは今の自分の体型を見つめなおし、必要であればダイエットなどに取り組むようにしましょう。

体型を自覚していない人ほど「清潔感がない」という印象に

清潔感を出すためには、体型に合った服装を着こなすことが大切です。自分自身の体型を認識していなければ、自分に合う服装を選ぶことはできません。たとえば普通体型であっても服のサイズが合っていない・ヨレヨレ生地・丈がアンバランスだと、どんなに理想的な体型でも好印象にはならないでしょう。反対に少しポッチャリでも自分の体型を自覚していれば、体型を隠すような服を選ぶはずです。

つまり体型をしっかりと自覚し、それに合った服装を着こなしている人ほど好意的に捉えられやすく、清潔感を演出できます。今着ている服がオーバーサイズ・小さめの服になっていないか見直してみましょう。

求められるのは「ほどよく引き締まった体型」

そもそも普通体型と言っても、どのような体型かイメージしにくいと思うでしょう。女性の多くが思っている清潔感のある見た目は、ある程度筋肉がついた細身の体型です。ポッチャリや太りすぎている男性は、どうしても清潔感がなく、苦手意識を持っている女性も少なくありません。一方で痩せすぎの男性も不健康そう・軟弱そう・神経質そうなどマイナスイメージを抱かれやすくなります。だからこそ清潔感を出し、さらにモテたいと考えるなら筋肉を程よくつけたほうが良いでしょう。

肩幅がしっかりとしており、腰が小さな逆三角形の体型はモテ男性の特徴的な体型の一つです。いわゆる「細マッチョ」な体型は似合う服装も増え、いろんなファッションも楽しめるため、オシャレ度もアップでき、さらに清潔感も高まりやすくなります。

体型を整えるためにできること

清潔感のある体型にするためには、まずは今の自分を見つめなおすことが大切です。今の状態を知らなければ、整える方法も分からないでしょう。今の自分を知ることで「生活の見直し」「筋トレ」「ダイエット」「整体」などの取り組みが行えるようになります。

ここでは体型改善のためにできることについて見ていきましょう。

生活の見直し

体型を整えるためには、生活習慣が非常に大切になってきます。たとえば単に痩せたからと言って清潔感が出るわけではありません。無理なダイエットによって体重を落としても、肌や髪がボロボロになり、やせ細った状態に陥れば見た目は良くならないでしょう。それよりも生活習慣を見直し、無理のない範囲で体型を整えていくことが重要です。

暴飲暴食を避ける

暴飲暴食は体型が崩れるだけでなく、身体の内側にとってもマイナスしかありません。お酒を過剰に摂りすぎれば肝臓にダメージを与える恐れもあり、体調を壊す可能性も。また炭水化物や糖分を多く含む食べ物ばかりに偏ってしまうのもNG。栄養バランスの整った食生活を心がけ、お酒を飲む場合は程よく摂るようにしましょう。

良質な睡眠を取る

睡眠は心身を整えるうえで欠かすことができない要素です。ひどい睡眠不足が続けば目の下にクマができるだけでなく、疲労感・免疫力低下・生活習慣病などのリスクを高めてしまう結果に。さらにケアレスミスが増える作業効率が悪くなるなどのマイナス点も起こりやすくなります。だからこそ体型を保つうえで睡眠は重要となり、1日６時間以上の睡眠を取ることが大切です。睡眠前にはテレビやスマホ、パソコンは避け、良質な睡眠がとれる環境づくりを整えましょう。

姿勢を整える

スマホなどの影響によって猫背になっている方が増えている傾向にあります。猫背の姿勢だと、どんなに理想的なスタイルになったとしても見た目はカッコいいとは言い切れません。だからこそ姿勢をスッと伸ばすことを意識しましょう。腹部に力を入れ、背筋を伸ばすことが大切です。またスマホなどを見るときは下を向くのではなく、まっすぐ前を見て操作するように心がけましょう。

筋トレ

筋トレは体型を整えるために効果的な方法の一つです。筋力アップすることで、姿勢もよくなるので見た目にもカッコいい姿となるでしょう。ただ急に筋トレを張り切りすぎれば筋肉痛となり、数日間で挫折するケースも少なくありません。だからこそ無理のない範囲で、週２～３回ほど継続できる筋トレメニューを立てるようにしてください。

また腹部だけを鍛えるのではなく、腕・胸・腹部・背中・下半身など全身の筋肉を鍛えることが大切です。そのため部位を変えながら毎日鍛えるのも良いでしょう。自分に合った方法で、筋トレを生活の中に取り入れるようにしてください。もちろんダンベルなどの重りを活用して鍛えるのもアリですが、スクワット・腕立て伏せ・プランクなどの自重で鍛えるのもオススメです。

さらに筋肉を効率的につけるためには、プロテインを摂るのも良いでしょう。プロテインと言ってもホエイプロテイン・カゼインプロテイン・ソイプロテインなどの種類があるので、自分に合ったプロテインを選んで摂取することも検討してください。

筋トレの
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ダイエット

体型を整えるためには、ダイエットが必要なケースもあるでしょう。もちろんガリガリの細身の方であれば、ダイエットよりも筋トレなどが大切です。しかしポッチャリな方や太めの方であれば、筋トレと一緒にダイエットも欠かせません。

ダイエットというと食べないダイエットをイメージするかもしれませんが、それは絶対にNG行為。食べないダイエットは体調を壊しやすくなり、リバウンドのリスクも高まってしまいます。そのため規則正しい食事を摂り、炭水化物の量などを調整するようにしましょう。

まずは体重を測り、今の自分の状態を知ることも大切です。今の状態を知ったうえで、短期目標・長期目標を立ててください。その際、無謀な目標を立てれば挫折する要因になってしまうので、現実的な目標を立てるようにしましょう。

整体

ダイエットの効果を高めるためには、姿勢を正すことは非常に重要です。もちろん自分で意識することで、ある程度姿勢は整うかもしれません。ただ足を組む・右側ばかりで物を持つ・右側を下にして横向きで寝るなどのクセによって、背骨などが歪んでしまうことも。そうなれば自分の意識だけで改善しにくいでしょう。背骨を整えるためには、整体に通うのもオススメです。

整体であればプロのテクニックによって、正しい姿勢に導いてくれるなどの効果が期待できます。また日々の生活習慣のアドバイスなども行ってくれるので、ダイエットの効果を高めるだけでなく、見た目の姿勢も良くなるでしょう。

体型にあった服装をすることで更に清潔感アップ！

体型を改善するだけでなく、体型に合った服装にすることで清潔感もアップできるでしょう。体型をごまかすためのオーバーサイズではなく、自分の体型にフィットした服装に変えるだけで異性からの見え方も変わってきます。

また服装を体型に合わせても、シワがクチャクチャに入った状態の洋服では意味がありません。そのためビシッとカッコ良い自分を魅せられる服装を選ぶようにしましょう。

体型をカバーするおすすめコーデは？

体型を変えるためには、ある程度時間を要してしまいます。服装を変えれば、体型をある程度は誤魔化すことができるでしょう。ここではスタイルをカバーしつつ、清潔感を損なわない季節に合ったオススメのコーディネートを紹介します。

春～夏

つい体型を隠すためにオーバーサイズの洋服を選びがちですが、そうなれば丈がチグハグになりやすく、シワも不自然になるため清潔感を損なってしまいます。そのためパーカーなどゆとりのあるデザインで作られたものを選ぶことが大切です。

たとえばシャツの上から薄手のパーカーを一枚羽織ることで、自然におなか回りをカバーできます。またワイドパンツと組み合わせたとしても違和感がありません。この際、上半身のアイテムがゆったりサイズなら下半身はタイト、上半身がタイトなら下半身はゆったりにしましょう。上半身と下半身のコーデにギャップを持たせることで、全身のコーデのバランスが良くなります。

秋～冬

寒くなった季節には、ロングコートがおすすめです。縦長のアイテムを着用すれば、体型も視覚効果によって上下に伸びた印象を与えることができ、肥満体型をカバーしやすくなるでしょう。

また色使いも重要なポイント。たとえば青・水色などは収縮色とも呼ばれており、アウターにオススメのカラーです。一方、赤・ピンク・パステルカラーは膨張色と言われ、太っている方はより太く見せてしまうので避けたほうが良いでしょう。

女子に聞いた！男性の体型にまつわるホンネ

清潔感をアップしたいなら女子側の意見も大切です。ここでは20代～30代のイマドキ女子に、男性の体型に関する率直な意見を訊いてみました。